Fiskeolje

Omega-3

Mat som inneholder omega-3-fettsyrer

Plantebasert omega-3

• Avokado
• Hampfrø
• Rosenkål
• Chiafrø
• Valnøtter
• Linfrø
• Tang
• Edamamebønner

Animalsk omega-3

• Villfanget laks (ikke oppdrett)
• Makrell
• Sild
• Regnbueørret
• Steinbit
• Hellefisk
• Østers
• Reker

Så mye omega-3 bør du spise

Hvis du er mellom 18 og 60 år, vil et inntak på 2,4–3,6 g per dag være nok, avhengig av energibehovet ditt. Det er vitenskapelig bevist at omega-3 fra animalske matvarer tas opp bedre enn plantebasert omega-3. Er du veganer eller liker du rett og slett ikke fisk – da er det derfor utrolig viktig å innta omega-3/fiskeolje som kosttilskudd. Mattilsynet kaller det livsnødvendig å innta nok omega-3-fettsyrer.

Fiskeolje for gravide

Er du gravid? Da er det også svært viktig at du tar fiskeolje, både for din egen skyld og for babyens skyld. Det er praktisk talt umulig å få i seg for mye fiskeolje når du er gravid. Det anbefales imidlertid alltid å ta den anbefalte dosen, med mindre legen din har foreskrevet noe annet. 

Risiko for for tidlig fødsel ved lavt nivå av omega-3-fettsyrer

Hvis du har et svært lavt nivå av omega-3-fettsyrer, kan du være i fare for å få for tidlig fødsel. Faktisk er risikoen for tidlig fødsel opptil 10 % høyere hvis du har et svært lavt nivå av omega-3-fettsyrer, sammenlignet med et normalt nivå. Uansett om du er gravid eller ikke, er det alltid lurt å vite hva omega-3-nivået ditt er. Hvis du er ekstra bekymret for omega-3-nivået ditt fordi du er gravid, kan du kontakte legen din for å få det sjekket og finne ut hvor mye du trenger. 

Effekten av fiskeolje hos gravide

Studier viser at fiskeolje ikke bare er bra for deg selv, men også for barnet ditt.
For eksempel bidrar det til følgende, både for deg og ditt kommende barn:

• Hjerneutviklingen
• Synsutviklingen
• Utvikling av motorikken

Bruk av fiskeolje etter graviditet

Barn som ammes kan ikke få for mye fiskeolje. Faktisk vil det bare være til fordel for de smås kognitive utvikling hvis det er mye omega-3 i morsmelken. Omega-3 i ammeperioden kan også redusere risikoen for å utvikle allergi senere i livet.