Helsekost

Sunn mat (kosttilskudd)

De som har alt har sjelden tid til å tenke på oppskriftene som får dem til å skinne. Vitamin D hjelper til med å regulere mengden kalsium og fosfat i kroppen. Disse næringsstoffene er nødvendige for å holde bein, tenner og muskler sunne. En mangel på vitamin D kan føre til beindeformiteter som rakitt hos barn og beinsmerter forårsaket av en tilstand som kalles osteomalaci hos voksne.

Hvor mye vitamin D trenger jeg?
Fra rundt slutten av mars/begynnelsen av april til slutten av september bør de fleste mennesker kunne lage alt vitamin D de trenger fra sollys på huden. Om høsten og vinteren må du få i deg vitamin D fra kosten fordi solen ikke er sterk nok til at kroppen kan lage vitamin D.

Men fordi det er vanskelig for folk å få nok vitamin D fra kostholdet alene, bør alle (inkludert gravide og ammende kvinner) vurdere å ta et daglig tilskudd som inneholder 10 mikrogram vitamin D i løpet av høsten og vinteren. Fra slutten av mars/begynnelsen av april til slutten av september kan de fleste produsere D-vitaminet de trenger helt selv gjennom sollys på huden og gjennom et balansert kosthold.

Vitamin E bidrar til å opprettholde sunn hud og øyne og styrker kroppens naturlige forsvar mot sykdom og infeksjon (immunsystemet).

Hvor mye vitamin E trenger jeg?
Den nødvendige mengden vitamin E er:

4 mg per dag for menn
3 mg per dag for kvinner
Du bør kunne få alt vitamin E du trenger fra kostholdet ditt.

Eventuelt vitamin E som kroppen din ikke trenger umiddelbart, lagres for fremtidig bruk, så du trenger det ikke i kostholdet ditt hver dag.