D vitamin

Veiledning for valg av vitamin D

D-vitamin er et relevant kosttilskudd for mange, spesielt når man ønsker en enkel daglig løsning med tydelig dosering. På produkter i denne kategorien vil du ofte se styrken angitt i både µg og IU, noe som gjør det lettere å sammenligne innholdet og finne et nivå som passer til vanlig daglig bruk. Mange foretrekker også D3, fordi det er den formen som oftest brukes i kosttilskudd.

Når du velger D-vitamin, kan det være praktisk å se på form og bruk i hverdagen. Noen foretrekker tabletter eller kapsler, mens andre velger dråper eller gummibonbons. For noen er det også viktig om D-vitaminet inngår alene eller om det er kombinert med kalsium. Nettopp denne kombinasjonen velges ofte av personer som ønsker en mer målrettet løsning for bein og kalsiumbalanse.

Behovet for kosttilskudd er ofte knyttet til årstid og livsstil. I Danmark er D-vitamin spesielt aktuelt i vinterhalvåret, men enkelte grupper anbefales å være ekstra oppmerksomme hele året. Dette gjelder blant annet personer med begrenset soleksponering, mørk hud, tildekkende klær, høy alder eller spesielle livsfaser som graviditet. Derfor er det ofte en fordel å velge et produkt med tydelig merking på forsiden, slik at dose og bruk er lett å lese av.

Det kan også være nyttig å følge produktets bruksanvisning når det gjelder inntak. Vitamin D tas ofte som et daglig kosttilskudd, og mange velger å ta det sammen med et måltid som en fast del av rutinen. Samtidig er det viktig å holde seg til den anbefalte mengden, da svært høye doser ikke bør brukes uten faglig vurdering.

Ofte stilte spørsmål om vitamin D

Hvor mye vitamin D tar man vanligvis?

For de fleste voksne er 10 µg daglig den vanlige anbefalingen i internasjonale og danske retningslinjer, mens noen i Danmark ofte anbefales å ta 5–10 µg i vinterhalvåret. Visse grupper, blant annet eldre og personer med særlig risiko for mangel, kan ha andre offisielle anbefalinger.

Hvem bør være spesielt oppmerksom på D-vitamin?

Personer som får lite sol på huden, har mørk hud, bruker tildekkende klær, er eldre, er gravide eller tilbringer svært lite tid utendørs, er blant de gruppene som vanligvis nevnes som de som krever spesiell oppmerksomhet når det gjelder vitamin D.

Kan man få i seg for mye D-vitamin?

Ja. D-vitamin bør ikke inntas i for store mengder, fordi overdosering kan øke kalsiumnivået i blodet og være skadelig. Som en generell grense nevnes ofte 100 µg daglig som øvre grense, med mindre annet er vurdert av helsepersonell.