B vitamin

Hva er B-vitaminer?

Det finnes åtte forskjellige typer B-vitaminer: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. B-vitaminer er avgjørende for helsen vår. Siden kroppen ikke kan produsere disse vitaminene selv, kan de fleste inntas gjennom et variert kosthold. B-vitaminer spiller en nøkkelrolle for blant annet helsen til huden, håret og sirkulasjonssystemet vårt, og bidrar til å redusere utmattelse og tretthet. Alle B-vitaminer er vannløselige, noe som innebærer at kroppen skiller ut eventuelle overskuddsmengder av disse vitaminene gjennom urinen. Dette betyr at risikoen for å innta for store mengder B-vitaminer er liten.

Litt om de ulike B-vitaminene

B12-vitamin – Kobalamin/Cyanokobalamin

Vitamin B12 spiller en avgjørende rolle i kroppens energimetabolisme og støtter nervesystemets normale funksjon. B12 er også viktig for nedbrytningen av aminosyren homocystein i blodet. I tillegg bidrar vitamin B12 til kroppens evne til å dele celler og medvirker til dannelsen av røde blodlegemer. Videre hjelper B12 også med å redusere følelser av tretthet og utmattelse.

Vitamin B9 – folat/folinsyre

Vitamin B9, også kalt folsyre, folat eller folinsyre (syntetisk). Vitamin B9 bidrar blant annet til dannelsen av røde blodlegemer, kroppens celledeling og er nødvendig for proteinstoffskiftet. Vitamin B9 er spesielt viktig for gravide, blant annet fordi det forebygger ryggmargsbrokk hos fostre.

Vitamin B7 – biotin

Vitamin B7/B8 er nok bedre kjent som biotin. Kanskje har du hørt om det i forbindelse med vitaminer for håret. Biotin spiller en viktig rolle i vedlikeholdet av hår, slimhinner og hud. Biotin er viktig for omsetningen av makronæringsstoffer og bidrar til et velfungerende energimetabolisme. I tillegg støtter biotin nervesystemets normale funksjon.

Vitamin B6 – pyridoksin

Vitamin B6 bidrar til kroppens omsetning av karbohydrater, fett og aminosyrer. Det spiller også en rolle i opprettholdelsen av kroppens immunfunksjon.

Vitamin B5 – pantotensyre

Vitamin B5 brukes av kroppen i ulike stoffskifteprosesser. B5 bidrar også til å opprettholde kroppens mentale yteevne.

Vitamin B3 – niacin

Vitamin B3 er også et av vitaminene som bidrar til nervesystemets normale funksjoner og et normalt energimetabolisme.

Vitamin B2 – riboflavin

Vitamin B2 hjelper cellene i kroppen med å produsere energi.

Vitamin B1 – tiamin

Vitamin B1 bidrar blant annet til normal hjertefunksjon, normalt energimetabolisme og opprettholdelse av nervesystemet.