Multivitaminer

Multivitamin for daglig tilskudd til kroppens behov

Spis et sunt og variert kosthold

For å få i seg nok vitaminer og mineraler gjennom kostholdet, må man spise variert. Et variert kosthold består av å spise mye plantebasert mat, frukt og grønnsaker, mindre kjøtt (her anbefales fisk og belgfrukter), fullkorn, planteoljer og meieriprodukter, samt mindre søtt og salt i løpet av dagen.

Typer av vitaminer

Man skiller mellom to typer vitaminer:

Vannløselige vitaminer
Fettløselige vitaminer

Når du skal lete etter vitaminer, må du kjenne forskjellen mellom de to typene vitaminer. De vannløselige vitaminene består av B- og C-vitaminer. De fettløselige vitaminene består derimot av A-, D-, E- og K-vitaminer. Forskjellen mellom disse to er at de vannløselige vitaminene må tilføres kroppen daglig.

Vannløselige vitaminer

Grunnen til at de må tilføres kroppen daglig, er at kroppen kun kan lagre næringsstoffene B- og C-vitamin i små mengder om gangen. B- og C-vitamin kan tilføres gjennom kostholdet.

Det er imidlertid annerledes hvis du ønsker å bli gravid eller hvis du ikke spiser animalske produkter; da er det nødvendig å ta et vannløselig kosttilskudd. For personer som ikke spiser animalske produkter, anbefales det å ta et B12-vitamintilskudd. Hvis du er gravid eller ønsker å bli gravid, anbefales det å ta et kosttilskudd med B9, også kjent som folinsyre.

Fettløselige vitaminer

De fettløselige vitaminene tas opp gjennom fett fra maten du spiser. Derfor kommer de fettløselige vitaminene ofte fra fet mat. Disse fettløselige vitaminene lagres i kroppens fettdepoter (i leveren og fettvevet). I fettlagrene kan disse vitaminene lagres i opptil flere måneder og dekke vitaminbehovet.

I Danmark er det vanskelig å få i seg nok D-vitamin hele året. Dette skyldes at den største delen av D-vitaminet tas opp fra solens UV-stråler. Derfor har dansker ofte D-vitaminmangel i vinterhalvåret.

Ofte stilte spørsmål

Hvem bør ta multivitaminer?

Multivitaminer er generelt egnet for alle, både voksne, eldre, gravide og barn. Hvis du ikke
spiser et sunt og variert kosthold, eller hvis du er klar over at du har spesifikke vitamin- og mineralmangler, er multivitaminer også noe for deg.

Multivitaminer for voksne

Som nevnt tidligere bør voksne ta multivitaminer hvis immunforsvaret er svekket eller hvis man ikke får i seg nok mineraler og vitaminer gjennom kostholdet. Det samme gjelder hvis du følger en bestemt diett eller ikke spiser animalske produkter.

Multivitamin for gravide

Hvis du er gravid, finnes det en rekke anbefalte vitaminer og mineraler som du bør ta. Når du planlegger graviditet, samt frem til og med 3 måneder inn i svangerskapet, anbefales et kosttilskudd med folsyre. Deretter, fra 10. svangerskapsuke, anbefales det å ta jern. Det er viktig at jern inntas på riktig måte. Les her hvordan jern skal inntas. Vitamin D er viktig gjennom hele svangerskapet. Det anbefales også at gravide inntar 1/2 liter melkeprodukt om dagen, og hvis dette ikke er mulig, er et kosttilskudd med kalsium nødvendig.

Multivitaminer for eldre

Når du er over 50 år, bør du velge multivitaminer som er spesielt utviklet for personer over 50. Dette skyldes at det begynner å skje visse forandringer i kroppen når du fyller 50 år. Helsetilsynet anbefaler at du, hvis du er over 65 år, i tillegg til de 10 kostholdsrådene, spiser rikelig med protein, kalsium og D-vitamin. Det er også svært viktig å holde seg fysisk aktiv. Helsetilsynet anbefaler videre at hvis du er over 70 år, bør du ta et daglig tilskudd av kalsium og D-vitamin.

Multivitamin for barn

Vitamin D anbefales til barn fra 2 ukers alder til de fyller 2 år. Avhengig av hvor mye barnet utsettes for sol, samt om barnet har mørk hud eller ofte er påkledd om sommeren, anbefales det at disse barna får D-vitamin (muligens) resten av livet.

Multivitaminer anbefales til barn som spiser lite eller som ikke har et variert kosthold. Multivitaminer finnes i varianter som er enkle å få barnet til å spise. Multivitaminer for barn finnes nemlig som tyggetabletter eller som vingummier. Hvis barnet ditt

er laktoseintolerant eller har melkeallergi, må du være oppmerksom på at barnet ikke får i seg nok kalsium. Kalsium er viktig for barns utvikling, og det anbefales derfor at barnet ditt i dette tilfellet tar kalsiumtilskudd frem til det er 9 år gammelt. Det anbefales også å gi barn multivitaminer og D-vitamin hvis barnet har melkeallergi.